帖子主题: 如何坚持 每天早起?  

论坛级别: 高级会员
学术等级: 兼职
发帖:1530
经验:2700
鲜花:25
勋章:0
离线
发表于:2014-03-03 17:23:16
为考研做准备的你是否能坚持每天早起看书呢?一起学习一下,如何做到每天早起吧!

  一、两个技术性信念

  1.作息习惯是可以调整的。 为什么这一点也算一个信念,因为我们都见过很多人,因为不能早起而转而认为自己就不是一块早起的料。没有早起习惯的人总说 “ 某某某真能早起 ” ,仿佛自己不能早起是基因决定的。如果是基因决定的,我自己就不符合这个规律,因为我 20 岁之前都没有早起的习惯,我非常希望自己能够早起,但同时又觉得别人能早起是他们的特质,我是天生不能早起的。不然怎么会有无数次,我的闹钟吵醒了宿舍同学而我依然酣睡呢?为什么,闹钟吵醒了隔壁的同学我还在酣睡呢?

  当然,当我真的有了早起的习惯,我的观念自然随之而变了,早起只是一个习惯,只是我之前没有养成而已。至于说早起是特质,是基因决定,只是大脑用于自我保护而产生的错觉 —— 免得主人自责而死。

  所以,只要你在心理上不排斥,在睡眠的问题上愿意接受并不痛苦的改变,早起的习惯就不难形成。而且,掌这个了习惯之后,经过 一段时间,你会在早晨有规律地自然醒来,这个好习惯已经成为生活中无比自然的一部分。

  这一条技术性的信念,只是一个信念,无关于意志。但是对于早起很重要,有我的经验作为佐证。

  2.人的睡眠规律性地分为几个周期,有时深有时浅。 这是目前的通说,但这一点的确很关键,解释了很多人在早起问题上的产生的困惑。针对睡眠的周期如何划分,我见过几种不同观点,这些观点在网上也很容易找到。 但有一点是一致的,也就是上面黑体字的部分。人在晚上睡眠的若干个小时,就分为几个周期,从而成为一个周而复始的过程。

  在夜晚的睡眠中,人会经历几个重复的睡眠周期(入睡后和醒之前的那个周期与中间的周期略有不同),每个周期由几个阶段组成。一般认为一个周期的时间在 60 到 100 分钟,不低于一个小时。一个周期划分为几个不同阶段,因而一个睡眠周期中不同阶段的熟睡程度深浅不一,而睡眠程度较深 的阶段时间比较长 。也就是说,在一个周期中,在某个较长的时间段,人不容易醒来,而在某个特定的、较短的时间段,人更容易醒来。

  为了更容易理解,李知秋建议我建一个简单的模型(并不严谨,根据科学研究抽象而成,实际上的情况是一个周期内多于两个阶段)。假如一个睡眠周期分 AB 两个深浅不同的阶段,那个一个晚上的睡眠可以抽象为 A-B-A-B…… 。 B 是熟睡阶段,那么 B 是历时比较长的, A 的时间比较短,但人更容易在 A 阶段醒来进而起床,在 B 阶段起床则十分困难,即使起来了,也会影响白天的工作,因为在熟睡阶段醒来,打破了睡眠的规律。

  你或许有过和李小二相类似的经历。他对我讲过,以前明明早上醒得很早,六点十几分看了表,想想有点早,七点才上班呢。于是他告诉自己再睡一会儿,半个小时 之后起来。实际情况往往是,当他醒来时,已经懊恼地发现七点多了。而我已经在出勤簿上记了他一次迟到。这种情况的科学依据是,早上醒来之后再入睡,睡眠周 期很快进入 B 阶段,而这段时间远长于三十分钟。

  李小二的这种情况我也有过很多年(我今年二十),当我知道了睡眠周期理论之后,就再也不相信早上可以来一次半小时的 “ 回笼觉 ” 这样的鬼话了。事实上,想在早上第一次醒来(注意,不是起床)时的三十分钟后起床,之前那些年我试过很多次,确实绝少成功过。

  早起只是一个选择,只要坚信两个技术性的信念。

  在早晨及时起床,有两个必经的阶段,一是及时醒来,一是醒来后及时起床。有的人不能够及时醒来,要睡到很晚才起。很多人有过这样的体验:明明及时醒来了,却 没能够挣扎起来,被遣送回梦乡。后一种情况比较常见,也最可恶。李小二以前老向我抱怨,明明设定好了闹钟,打算六点半钟起床。到六点半闹钟果然响了,他也 被吵醒,但 “ 意志力不够 ” ,又睡着了。这种情况我也经历过,滋味不好受,起床后很自责。

  要做到早起,须在醒来和起来这两个战役上都取得成功。对于一个不习惯早起的人来说,每一个战役看上去都很难。因为这需要好的意志力。其实没那么严重,这只是个 人选择的问题。也即,问题在于你是否选择早起,而不是能否早起。当然,这需要一些前提;也需要一点努力(做什么事不需要努力呢);需要对睡眠机制的一些 了解,也需要一些时间来养成这个习惯。当然如果你选择尝试早起的话,这些都不在话下。

  如何及时醒来 这一点至关重要,但其实并不难。人们不能早起往往是因为醒来后不能起来,而不是不能够及时醒来,比如说李小二。但如论如何这是一个核心步骤,如果没能及时醒来,早起必然没戏。

  二、如何保证及时醒来?

  钟是一个好的工具。你一定可以看出来,这里说的钟可以是闹钟,也可以是人体的生物钟。如果你的生物钟极好,能保证你及时自然醒,那么当然可以不用闹钟了。至 于闹钟,如果不考虑打扰他人的因素,也是一种很有效的工具。问题在于怎样设定闹钟。这里指的是设定响铃时间的学问。如果你一般在夜里零点入睡,那么把响铃 时间设定在六点钟、六点一刻钟、六点半以及七点钟的效果是绝对不同的。前面已经提过睡眠周期理论。对于大多数人,这个周期可以大致确定为一个半小时,当然 结合具体经验估计一下自己的睡眠周期是有必要的。如果一个人的睡眠周期是一个半小时,他的闹钟响铃时间最好确定为入睡六个小时或者七个半小时后。这样的 话,醒来的可能性更大。对于一般人,一只正常工作的闹钟和合理设定的响铃时间足以保证他及时醒来了。

  关于入睡时间,只要遵循有规律的作息时间,养成好的睡眠习惯,就不难对自己的入睡时间有比较准确的把握。以后我会写一下入睡的策略。

  如何及时起床 及时起床不需要口号,如 “ 天将降大任于斯人也 ” 之类。当然有也无妨,只要是一个有理智的人,并且做出理性选择,起床就是顺理成章的事情。

  不能起床,往往是这样的情况。明明已经醒来了,想着再躺那么一会会儿,醒来发现很长时间已经过去,于是没有及时起床。李小二常因为这个怀疑自己的意志力。他总 相信自己再躺一会会儿就能起来,其实这是一个错觉。相对于早晨那点宝贵的时间而言,我们的睡眠周期很长。在自然状态下,我们不可能睡半个小时然后醒来, 除非我们下意识地去控制我们天生的睡眠机制,不断提示自己要在半小时后醒来。但是,我们这种有意识的控制往往以失败告终。先天的睡眠机制难以改变。

  最好的策略是:及时醒来后,不要试图再次沉入睡眠,然后不停地在睡梦中挣扎。相反,要告诉自己,现在你已经醒来了,如果你再睡去,你只能在一个半小时后醒 来,你是否愿意接受这个结果,算一下时间。所以说,这是一个个人选择的问题。是现在起床,还是一个半小时以后起床?做一个选择。你是否愿意接受一个半小时 后起床这样的结果?若果不愿意,请现在起床。

  当然 做这个选择也需要一定的策略:我们要坐起来做这个选择。这是因为有些情况下, “ 行为决定意识 ” 。仅凭我们的意识活动,并不一定能够做出一个理性选择,但行 为能极大地影响意识。试想我们及时醒来,尽管已经可以看懂时间,仍不免有些昏昏沉沉,睡觉宛如世间最美之事。此时仅靠思想斗争,并不一定能战胜天生的惰 性。直接跳过胜算不大的思想斗争,坐起来就是起床的第一步。坐起来的话,很好地打消睡意,我们也的确不容易再回到睡眠中。

  对睡眠有了一定了解,而且还相信两个技术性的信念的话,相信你会在早起的问题上做出一个合理的选择。
 

欢迎广大考生加入考研官方交流平台: 1、加入qq交流群  2015年考研:56835389   2016年考研:367038948
2、关注考研教育网微信:cnedu_cn
3、@考研教育 新浪微博
论坛级别: 高级会员
学术等级: 兼职
发帖:1587
经验:114
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-03-04 08:36:41
习惯就好了,生物钟也会定下来。
一期一会 于 2014-03-04 11:39:02 回复:
额···每天起床超痛苦,尤其是冬天·
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:176
经验:27
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-03-07 08:36:10
对于我这种半夜翻身都会醒的睡眠质量可肿么办?
一期一会 于 2014-03-07 10:59:00 回复:
白天跑跑步?多锻炼一下 会不会好一点呢·?
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:176
经验:27
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-03-10 08:07:17

回复#2楼chenzhaochen2014的帖子

好主意,但愿会有所改变
一期一会 于 2014-03-10 08:14:05 回复:
论坛级别: 黄金会员
学术等级: 兼职
发帖:2568
经验:107
鲜花:1
勋章:0
离线
发表于:2014-03-10 10:29:21
我也想早起,但是总是事与愿违。

**拥有一片绿**
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:7
经验:7
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-04-08 08:53:17
哇~ 明天我试一试~
一期一会 于 2014-05-06 09:29:39 回复:
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:4
经验:2
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-05-06 07:20:28
早睡早起精神百倍
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:3
经验:4
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2014-05-06 13:42:27
早起··头大··
论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:30
经验:45
鲜花:3
勋章:0
离线
发表于:2014-05-06 15:33:12
习惯就好了
快速回复主题

如何坚持 每天早起?


    您尚未登录,发表回复前请先登录,或者 注册
  Ctrl+Enter直接发表