帖子主题: 2014考研最后关头:心态调整,多做心理暗示  

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发表于:2013-12-14 14:35:06

2014考研最后20天正视焦虑心理 积极自我暗示.复习了这么长时间,马上要上战场了,感觉到有压力是很正常的,焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑,以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况,你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。



案例



离考研考试只有不到一个月的时间了,小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。可是,一些意想不到的情况却打乱了他的计划。以前,小赵的睡眠都比较好,能够一觉睡到天亮。可是最近,他睡得很浅,寝室里稍微有点小动静就醒了,然后就会一直睡不着,在**辗转反侧。思维也好像不受自己控制一样,特别烦躁。睡眠效果不好,导致的直接后果是白天昏昏沉沉的,脑袋感觉特别重,复习效果也很差。可是看看周围的同学,他们似乎复习都很轻松。想想这些,小赵犹如热锅上的蚂蚁,更加着急、更加焦虑了,甚至背出冷汗,心情也低落到了极点。现在复习都到了紧要关头了,小赵这是怎么了呢??该怎么办呢?



案例解读:



随着考试的临近,许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习,甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到:难道我的心理出问题了?是不是我的心理不健康了?事实上,大家不必过于担心,看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。简单来说,适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极,思路变得清晰明确,促进自己不断进步。但同时要避免过度紧张焦虑,因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动,使得活动效率降低。



总体来说,紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系,即中等强度的紧张焦虑对活动最有利,紧张焦虑强度太高或太低都不好。也就是说,临考之前,适中的紧张焦虑程度最有利。此外,紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关,“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。一般来说,面对困难或复杂的任务时,我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时,我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务,我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的运用。比如,运动员在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军,此时任务非常困难),必须要将自己的紧张焦虑水平调低(放松、不紧张)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说比较容易或简单),就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩,否则很容易“大意失荆州”。临考之前以及考试之中,如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个方法供大家参考:



1.正视焦虑



复习了这么长时间,马上要上战场了,感觉到有压力是很正常的,焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑,以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况,你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。



2.宣泄一下



马上考试了,想必你的父母、朋友都非常关心了。何不给他们一个关心你的机会呢,同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句,告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。你会发现,不良的情绪会消失在电波中。



3.放松身体



身体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会,你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。



4.积极的自我暗示



早上洗脸时,对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语,如“我很棒!有什么了不起的,不就是研究生入学考试吗?”、“保持好心情,提高复习效率”、“我相信我自己!那些考题我已经重复很多遍了,没什么可怕的”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”。当你这样做时,你会发现自己的信心在慢慢生长。此外,再教大家一种催眠式深呼吸法,既可以放松身心,也可以起到积极心理暗示的作用。闭上眼睛,注意你的呼吸,你要很深很深的呼吸,有规律的呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢把空气吐出去。在吸气的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身的每一个细胞,你的身体就会自动进行补充能量的过程。吐气的时候,想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去。



2014考研最后20天正视焦虑心理 积极自我暗示.复习了这么长时间,马上要上战场了,感觉到有压力是很正常的,焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑,以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况,你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。



案例



离考研考试只有不到一个月的时间了,小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。可是,一些意想不到的情况却打乱了他的计划。以前,小赵的睡眠都比较好,能够一觉睡到天亮。可是最近,他睡得很浅,寝室里稍微有点小动静就醒了,然后就会一直睡不着,在**辗转反侧。思维也好像不受自己控制一样,特别烦躁。睡眠效果不好,导致的直接后果是白天昏昏沉沉的,脑袋感觉特别重,复习效果也很差。可是看看周围的同学,他们似乎复习都很轻松。想想这些,小赵犹如热锅上的蚂蚁,更加着急、更加焦虑了,甚至背出冷汗,心情也低落到了极点。现在复习都到了紧要关头了,小赵这是怎么了呢??该怎么办呢?



案例解读:



随着考试的临近,许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习,甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到:难道我的心理出问题了?是不是我的心理不健康了?事实上,大家不必过于担心,看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。简单来说,适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极,思路变得清晰明确,促进自己不断进步。但同时要避免过度紧张焦虑,因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动,使得活动效率降低。



总体来说,紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系,即中等强度的紧张焦虑对活动最有利,紧张焦虑强度太高或太低都不好。也就是说,临考之前,适中的紧张焦虑程度最有利。此外,紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关,“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。一般来说,面对困难或复杂的任务时,我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时,我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务,我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的运用。比如,运动员在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军,此时任务非常困难),必须要将自己的紧张焦虑水平调低(放松、不紧张)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说比较容易或简单),就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩,否则很容易“大意失荆州”。临考之前以及考试之中,如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个方法供大家参考:



1.正视焦虑



复习了这么长时间,马上要上战场了,感觉到有压力是很正常的,焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑,以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况,你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。



2.宣泄一下



马上考试了,想必你的父母、朋友都非常关心了。何不给他们一个关心你的机会呢,同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句,告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。你会发现,不良的情绪会消失在电波中。



3.放松身体



身体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会,你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。



4.积极的自我暗示



早上洗脸时,对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语,如“我很棒!有什么了不起的,不就是研究生入学考试吗?”、“保持好心情,提高复习效率”、“我相信我自己!那些考题我已经重复很多遍了,没什么可怕的”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”。当你这样做时,你会发现自己的信心在慢慢生长。此外,再教大家一种催眠式深呼吸法,既可以放松身心,也可以起到积极心理暗示的作用。闭上眼睛,注意你的呼吸,你要很深很深的呼吸,有规律的呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢把空气吐出去。在吸气的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身的每一个细胞,你的身体就会自动进行补充能量的过程。吐气的时候,想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

 
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发表于:2013-12-14 17:15:13
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